Una dieta adelgazante buena y saludable: ¿cómo adelgazar sabiamente y sabrosa?

Te preguntas como adelgazar sanamente? ¿Ha leído ya todo Internet sobre dietas milagrosas, trucos y formas de perder peso rápidamente, ha escuchado los consejos de amigos y familiares agradables que fueron ayudados por ingredientes mágicos y accesorios para perder kilogramos y, sin embargo, todavía no se siente convencido por tales soluciones? O tal vez quieras saber si dieta saludable para adelgazar ¿es para ti? ¡Tienes buena intuición!

En este artículo, he organizado para usted un conocimiento confiable sobre cómo debe ser la pérdida de peso saludable, lo que estimulará el cuerpo. la quema de grasa y por qué la mejor dieta para adelgazar no es lo mismo que una dieta rápida para adelgazar. ¿Listo para una buena porción de conocimiento? ¡Empecemos!

Antes de continuar explicando qué es dieta saludable para adelgazar, unas pocas palabras sobre lo que realmente es una dieta. Este concepto se usa a menudo junto con los adjetivos “adelgazar” o “quemar”, porque la mayoría de las veces lo asociamos con dicho menú, gracias al cual perderemos la cantidad deseada de kilogramos dentro de un cierto tiempo. Esta asociación es popular, pero solo es cierta a medias: la dieta es un sistema alimenticioque aporta una determinada cantidad de calorías, micro y macronutrientes y tiene en cuenta diversas preferencias dietéticas, en función de factores como alergias, preferencias gustativas, principios religiosos o la disponibilidad de ingredientes.

Una dieta puede servir para una variedad de propósitos, no solo los relacionados con la pérdida o el aumento de peso: terapéuticos, terapéuticos y físicos.

Para lograr el efecto deseado, las dietas contienen restricciones y regulaciones con respecto a los ingredientes consumidos o su cantidad, de ahí la creencia popular de que una buena dieta adelgazante debe ser sinónimo de restricciones extremas y autodisciplina de hierro. Mientras tanto, una alimentación saludable no es un viaje a la luna: una aventura única y emocionante. La dieta es un estilo de vida. Un estilo de vida consiste en elegir prácticas que nos gusten y que nos hagan más fuertes.

Ahora sabes lo que es una dieta. Es hora de pensar en cómo utilizarlo para adelgazar de forma saludable. La pérdida de peso consciente se basa en el principio balance calórico negativo: Perdemos peso cuando suministramos a nuestro cuerpo menos energía de la que usamos a lo largo del tiempo. Cuanto más dure el balance calórico negativo, más efectivo será el efecto de pérdida de peso.

El adelgazamiento consciente nos enseña que la alimentación saludable no es nuestro oponente en el camino hacia la salud y la forma del cuerpo, sino una elección durante mucho tiempo.

Hay dos formas de crear un balance calórico negativo: una dieta rápida para adelgazar, es decir, restringir significativamente los alimentos o quemar calorías adicionales con la ayuda de la actividad física.

Si desea acelerar su pérdida de peso, combine estas dos vías. Lógico, ¿verdad? Pero, ¿significa esto que si haces una serie de ejercicios largos e intensos todos los días y luego lo muerdes con una comida rápida pequeña y grasosa, perderás peso? Teóricamente, puede perder kilogramos innecesarios de esta manera, si el valor calórico de su comida rápida se ajusta a su equilibrio calórico, pero afectará su salud.

Tanto el sobreentrenamiento como una dieta basada en alimentos modificados y grasas hidrogenadas pueden provocar lesiones y enfermedades desagradables del sistema coronario (1). Una dieta saludable para perder peso evitará tal situación.

La pérdida de peso es un proceso que no siempre ocurre tan rápido como nos gustaría. Si bien una dieta saludable para bajar de peso puede llevar algún tiempo, existen razones por las que no está obteniendo resultados.

No pierde peso de forma saludable si:

Ahora eche un vistazo a cómo debería ser una dieta de pérdida de peso buena y saludable.

Como todavía me estás leyendo, significa que eres una mujer decidida, aceptaste el desafío y ¡sabes lo que quieres! Una dieta de adelgazamiento saludable no es solo el momento en que cambia su menú, sino que también introduce una serie de cambios en pérdida de peso saludable vida vital afectada.

Hay una mente sana en un cuerpo sano, pero ¿qué hacer cuando ni el bienestar ni la forma son satisfactorios? ¡Es un círculo vicioso del que salir y actuar!

¡Lo sé y conozco la forma más fácil de ayudarme a mí mismo!

Apuesta por verduras y frutas frescas, pescado, huevos, frutos secos y cereales, ¡y tus intestinos te lo agradecerán primero!

Agregue un puñado de sus vegetales favoritos a cada comida del día. Especialmente los verdes contienen mucha fibra dietética y nutrientes valiosos que tienen un efecto antioxidante, favorecen la quema de grasa y tienen un índice glucémico bajo.

La elección es amplia: desde aguacates con ácido oleico y potasio hasta brócoli crujiente que contiene hierro, pepinos, repollo y espárragos. ¡Recuerda el perejil, el cebollino y el eneldo ricos en vitaminas B y minerales!

Después de una comida rica en carbohidratos, los niveles de glucosa en sangre aumentan, lo que a su vez eleva los niveles de insulina. Las fluctuaciones en su nivel en sangre provocan sensación de hambre, antojos de dulces y, en consecuencia, incluso conducen a la diabetes. Reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta:

Una dieta saludable para adelgazar Por lo tanto, debe consistir en un bajo nivel de carbohidratos (hasta 50 g por día), un 20% de proteínas y hasta un 75% de grasas de origen natural: de productos lácteos, pescado, carne, plantas y cereales. Para obtener consejos prácticos sobre qué comer (y qué no), consulte mi extensa guía de nutrición y lista de alimentos>

La aglutinina que se encuentra en los productos de trigo (2) bloquea los receptores de leptina, una hormona involucrada en el almacenamiento de grasa y, por lo tanto, contribuye al desarrollo de resistencia a la insulina y al aumento de peso. También interfiere con la producción de secretina del páncreas, que es responsable de la digestión adecuada.

Además, el fitato en las fibras de trigo reduce significativamente la absorción de nutrientes esenciales: calcio, zinc y magnesio.

Contienen una gran cantidad de azúcares simples y no contienen fibra, por lo que el azúcar se degrada rápidamente, te sientes lleno por un corto tiempo y tu apetito por otro vaso de bebida aumenta.

El alcohol es una fuente de carbohidratos, consumirlo con una dieta baja en carbohidratos solo se recomienda dentro del límite establecido. Y este es muy fácil de superar: ¡en una jarra de cerveza de medio litro encontrarás casi 20 g de carbohidratos!

Aprende a reconocerlo y a separarlo de los sentimientos de deseo o emociones que pueden controlar nuestro apetito: estrés o aburrimiento.

Come al menos como una comida 20 minutos – esto es lo que el cerebro necesita para darse cuenta de si el estómago se ha alimentado lo suficiente. Al tragar la comida con avidez, logrará “alimentar” su cerebro con más comida que si la comiera lentamente, disfrutando de cada bocado sabroso de su comida.

Además, las enzimas digestivas (3) contenidas en la saliva – amilasa, maltasa, lipasa lingual o ribonucleasa – son más efectivas en el proceso digestivo que las que se encuentran en el estómago. Una buena comida masticada garantiza un metabolismo más rápido y, por lo tanto, una figura bien formada.

El estrés crónico puede causar estragos en su cuerpo, no solo inhibiendo la pérdida de peso efectiva, sino también contribuyendo a la digestión, el sueño y …